運動完必須喝運動飲料并不，一種情況才需要

運動飲料，我們耳熟能詳的有紅牛、脈動等，喜歡的人不運動的時候也要買瓶喝一喝，不喜歡的認為就是甜水嘛，還不如白水。

運動飲料到底是什么，運動后有沒有必要喝運動飲料？今天回答這兩個問題。

運動飲料：添加了易因運動缺失的營養素

運動飲料其實就是水+營養素+調味劑。為啥跟運動倆字掛鉤，因為它主打的是添加了容易因運動缺失的營養素，包括糖（葡萄糖、低聚糖）以及鈉、鉀離子的電解質等。

其中：糖分，主要作用是緩解運動中消耗的大量糖原；維生素，可讓人體的機能活動更加順利；電解質，可緩解運動出汗引起的，鉀、鈉等電解質的流失；

以此，來保持以及提高運動中的運動能力，并使得運動后更快的消除疲勞感。為了好喝還會加點調味的東西。

運動飲料真的能讓人運動時候晚點感覺累、運動完疲勞更快消失嗎運動飲料？

研究者用小白鼠做了實驗：

首先，讓小白鼠大量運動，這時候血清里積累了大量乳酸、尿素氮也迅速升高，這會引起小白鼠疲勞；然后，讓小白鼠喝下運動飲料；之后檢查發現，小鼠的肌糖原含量升高，血紅蛋白也升高。

而糖原含量升高，能提高機體的耐力和運動成績，可幫助對抗疲勞。由此推測，運動飲料應該可以幫助對抗疲勞。

除了對糖原的影響外，運動飲料還能補充電解質。我們知道，運動讓人體代謝加快，容易出汗。而大量出汗身體內的水分和電解質都會流失，甚至能造成脫水。

運動飲料中的水和電解質正好能夠合理補充人體在運動過程中的消耗，其中的糖分也能補充能量消耗，這都能減輕疲勞感。

運動飲料雖有用，但不是必須喝。喝不喝，分情況：

高強度運動，應該喝運動飲料，如馬拉松；運動2小時以下或強度低，不需要喝運動飲料，如慢跑；普通健身運動愛好者，運動時及時補充水分就行，如溫白開；平時鍛煉少的人，少喝運動飲料，不運動的人還是不喝為好。

如果實在喜歡，偶爾喝喝也沒太大關系，別多喝可能讓人變胖。

有一種情況很必要：高強度運動的運動員訓練或運動的時候。

什么時候喝，喝多少？

運動前1-2小時，可補充250-500毫升液體。

運動中，小量多次的方式，每15-20分鐘補充125-250毫升液體。

運動后補充運動中的液體的丟失，運動中每丟失1千克體重，就要補液1000毫升，可加速恢復體內失去的水分、糖分、無機鹽、微量元素等，促進肌肉糖原迅速恢復，達到消除疲勞感的作用山東運動飲料。